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명상이란 무엇인가? 몸과 마음, 삶이 더 분명하고 편안해지도록 마음을 훈련하는 일. 잠시 모든 걸 멈추고, 현재에 집중하자. 호흡에 주의를 기울이는 것으로 시작한다.

불쾌감과 좌절감, 그리움 등에 매여있는가? 집착으로 인한 무거운 짐을 내려놓아라. 마음을 가볍게 만들어줄 수 있는 시각화 명상을 해본다. 푸른 하늘을 상상해 보자.

미래를 좇느라 지금 일어나는 일을 놓치고 있는지도 모른다. 자기돌아보기 명상을 통해, 마음의 소리에 귀 기울여 보자. 삶에 감사하고, 삶을 다시 사랑하게 될 것이다.

좌절감과 불안감에 압도돼 마음이 통제되지 않을 때, 어떻게 하면 좋을까? 스트레스가 어디서 비롯됐는지 알아차리는 게 중요하다. 대부분 자기 생각과 감정에서 온다.

자신에 대한 부정적 생각, 타인에 대한 분노의 감정. 이런 것 대신 마음속의 사랑과 친절을 키워보자. 다른 사람의 행복에 집중하면, 우리 마음속 불행을 떨칠 수 있다.

명상으로 통증을 없앨 수는 없다. 하지만 고통에 접근하는 방식, 고통과의 관계를 바꿀 수는 있다. 바디스캔으로 몸을 살펴보자. 견딜 수 없는 괴로움은 사라질 수도 있다.

다른 사람 때문에 화나고 짜증 날 때가 있다. 그럴 때 관점을 바꿔보자. 분노를 긍정적인 감정으로. 상대를 비난하는 대신 행복을 빌어주면, 우리 자신이 행복해질 테니.

자신에게 스스로 부여한 한계에 갇혀있는가? 의식 휴식을 하며, 모든 것을 내려놓고 있는 그대로 받아들이자. 열린 마음으로 임하면, 무슨 일이든 가능하게 느껴질 것이다.