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Familie Führ aus Köln möchte im Kochalltag weniger auf Würztütchen und Fertigprodukte zurückgreifen. Björn Freitag zeigt der Familie, wie schnelle Gerichte auch frisch und abwechslungsreich gelingen können, und nimmt dabei besonders die Vorlieben der beiden Töchter unter die Lupe.

Eine Männergruppe aus Werne möchte ihre Kochkenntnisse verbessern. Gemeinsam mit Julia Floß stellt Björn Freitag die Teilnehmer vor die Aufgabe, ein günstiges und herzhaftes Drei-Gänge-Menü zuzubereiten.

Im Kleingartenverein „Grenzgarten“ in Gelsenkirchen sorgt Björn Freitag für neue Ideen auf dem Grill. Gemeinsam mit Julia Floß zeigt er einfache Gerichte und entwickelt mit den Kleingärtnern eine besondere Bratwurst mit Gemüse aus eigenem Anbau.

Bei Familie Hornig treffen philippinische Küche und deutsche Hausmannskost aufeinander. Björn Freitag versucht, beide kulinarischen Welten miteinander zu verbinden und abwechslungsreiche Gerichte zu entwickeln, die der ganzen Familie schmecken und bezahlbar bleiben.

Fünf Freunde aus Münster kochen erstmals gemeinsam. Björn Freitag fordert sie zu einer italienisch-asiatischen Kochchallenge heraus und zeigt ihnen dabei, wie Gewürze gezielt eingesetzt werden und wie sich trotz begrenztem Budget ein komplettes Menü zubereiten lässt.

Björn Freitag übernimmt einen besonderen Einsatz in der Feuerwehrkantine in Bochum. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich die Verpflegung der Feuerwehrleute schmackhaft, praktikabel und zugleich kostengünstig gestalten lässt.